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Importância de comer frutas e vegetais

Importância de comer frutas e vegetais


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imagem de vegetais por Olga Shelego de Fotolia.com

A pirâmide alimentar do USDA sugere que todos comam três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia. Comer frutas e vegetais é importante por vários motivos.

Vitaminas

Seu corpo precisa de certas vitaminas para sustentar a vida e prevenir doenças. Frutas e vegetais frescos contêm vitaminas que não são encontradas em grãos, laticínios e carne. A vitamina C apoia o funcionamento adequado dos órgãos e fortalece o sistema imunológico. A vitamina A e o complexo de vitaminas B ajudam o corpo a combater a inflamação e o estresse.

  • A pirâmide alimentar do USDA sugere que todos comam três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia.
  • O USDA afirma que consumir essa quantidade recomendada de frutas e vegetais ajuda a prevenir doenças e protege seu corpo contra certos tipos de câncer.

Minerais

Minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio são encontrados em frutas e vegetais. Todos esses minerais são importantes para sustentar a vida humana. O cálcio e o potássio são necessários para controlar a frequência cardíaca e equilibrar a pressão arterial. A falta de potássio e cálcio causa batimento cardíaco irregular e cãibras musculares.

Fibra

Frutas e vegetais são fibrosos. As fibras, às vezes chamadas de volumoso, não são decompostas no trato digestivo e atuam como uma escova saudável, limpando os intestinos.

Antioxidantes

Quando as células usam oxigênio, elas criam radicais livres que atacam órgãos e vasos sanguíneos. Os antioxidantes são compostos que ajudam a desacelerar ou interromper o processo oxidativo negativo no corpo. Os antioxidantes são compostos encontrados em frutas e vegetais. Esses compostos atacam os radicais livres, protegendo o corpo e os órgãos.

  • Minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio são encontrados em frutas e vegetais.
  • Quando as células usam oxigênio, elas criam radicais livres que atacam órgãos e vasos sanguíneos.

Legumes e frutas vs. suplementos

Os suplementos vitamínicos contêm vitaminas e minerais sugeridos pela FDA. No entanto, existe uma diferença entre suplementos e alimentos frescos. Frutas e vegetais frescos fornecem mais benefícios à saúde do que suplementos. Os suplementos não fornecem a mesma textura fibrosa. Frutas e vegetais são naturais, enquanto os suplementos podem conter vitaminas e minerais excessivamente processados ​​ou sintéticos. Vitaminas e minerais em forma de suplemento não são tão biodisponíveis para o corpo quanto as frutas e vegetais.


Assista o vídeo: Los beneficios de comer frutas y verduras (Julho 2022).


Comentários:

  1. Aethelfrith

    Desculpe, mas preciso de um pouco mais de informação.

  2. Zephan

    These are the creatures,

  3. Tristian

    Desculpe, mas acho óbvio.

  4. Mandel

    Eu acho que você está cometendo um erro. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM.

  5. Nadhir

    Este pensamento magnífico, a propósito, cai

  6. Meztihn

    Nele algo está. Muito obrigado pela informação, agora não vou cometer esse erro.

  7. Rorry

    Bom Dia a todos! Isso sorriu para mim !!!!

  8. Haddad

    Sim eu te entendo. Nele algo também é considerado excelente, concordo com você.



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